我們從訓練經驗中發現：在為發展力量的訓練中你不必一直使用接近極限的重量訓練， 事實上可以通過小到中等的強度（小強度是指最大重量的70%及以下， 中等強度是指最大重量的70%以上80%以下）訓練獲得極可觀的進步， 這些中小強度的練習需要與90%以上的大重量和極限重量的訓練相搭配， 然而後者在訓練負荷中的比例不應該超過16%。
我們也發現僅僅六周的專門訓練就可以使力量獲得明顯進步， 主要使用中小重量可以獲得良好的身體機能狀態， 為將來的大強度訓練做好準備。
建議的負荷量和強度
周次 計畫次序 熱身重量 正式重量 平均重量
1 1 70%1組; 75%1組 80% x 2組 78.1%
1 2 70%1組; 75%1組 80% x 3組 78.6%
1 3 70%1組; 75%1組 80% x 2組 78.1%
2 4 70%1組; 75%1組 80% x 4組 78.9%
2 5 70%1組; 75%1組 80% x 2組 78.1%
2 6 70%1組; 75%1組 80% x 5組 79.1%
3 7 70%1組; 75%1組 80% x 2組 78.1%
3 8 70%1組; 75%1組 80% x 6組 79.2%
3 9 70%1組; 75%1組 80% x 2組 78.1%
以上是前3周的訓練。 熱身組運動量一般， 正式組每組根據自己的狗做到最大程度。 前3周， 每週3次這樣的運動。 做完力量訓練一定要放鬆他的肌肉， 按摩、跑步等方法， 都可以使用。
