著落葉， 迎著金色的陽光——sport吧！
每天傍晚， 伴著夕陽， 愛寵一族都會帶著自家的狗狗去運動。 從散步到飛盤， 從跑步到爬山……
就讓我們沿著dream的軌跡， 找尋完美的健康之源……
我們要運動! 運動!運動!
帶著狗狗運動的四大理由：
理由之一：樂趣無窮
和狗狗在一起運動， 看著它跑前跑後搖頭擺尾的模樣， 偶爾還會在你的腿上蹭兩下， 你會覺得開心極了。 其實， 很多時候， 我們不願意去
運動的原因，
理由之二：實力相當
如果很少運動的你和一個與你同齡、且經常健身的人在一起跑步的話， 就難免出現人家還面不改色心不跳， 你卻已經大汗淋漓、氣喘吁吁
的情形。
和狗狗在一起， 卻永遠不會有這種讓人氣餒的情況發生。 你和它一起跑步或是做其他的運動， 它會很巧妙地跟隨著你的腳步， 或快或慢，
都不會讓你有力不從心的感覺。 你們的實力可謂相當， 這讓你對自己充滿了信心， 並能不懈地堅持下去。
理由之三：心理調節
心理上的調節， 是寵物給人們帶來的不可替代的好處。 既然我們常說好的心情是健康之根本， 那麼要想讓自己變得更健康、更年輕，
就是要保持每天的愉快心情。
每天帶著狗狗到戶外做運動， 讓它作為原始動力， “牽引”著你的視線， 看著社區裡整潔的環境， 呼吸著秋天清新涼爽的空氣， 感受著運
動所帶給你的快感， 這一切又怎能不讓你愜意怡然呢？
理由之四：我們都需要
即使不帶著它出去鍛煉， 你不是也需要用運動來維持窈窕的身材嗎？即使你不帶著它出去鍛煉， 它不是也需要每天出去溜達一圈才會毛色
漂亮活蹦亂跳？既然如此， 既然你們都如此需要， 為什麼不和它一起運動呢？
帶著狗狗去運動， 著實是一種一箭雙雕的好方法， 聰明的你當然應該去試試！
我們可以做什麼 ？
和狗狗一起運動的4種主流項目
A：散步
最佳時段：傍晚
再簡單不過的就是走路，
叫運動？
當然了！據英國專業研究運動的人士說， 就減肥健身而言， 每天做一次長距離步行， 給你帶來的好處將遠遠超過每隔幾小時逛一次商場。
而距離較長的步行， 會使血液脂肪的成分發生最有益於健康的變化， 但任何距離的步行都可以促進心臟健康。
由此可見， 散步對身體健康大有助益。 那麼對狗狗呢？一般來說， 如果狗狗和你一樣屬於“慢熱型”或“懶散型”， 這種運動方式就非常
適合。 對它來說， 不緊不慢地跟在你的左右， 也是一件快樂的事呢！
實施要領：走路時對周圍事物儘量做到逍遙自然，
跟著地走起來比較輕盈， 而且足跟不會腫痛， 如果將力量重心放在後足跟上， 則會引起足跟腫痛。 呼吸要短促有力， 速度以自己感覺輕快舒暢
為宜， 不要太急太短。
微笑提示：
散步的速度以5分鐘走60-70步為宜， 可根據自身的情況做增減。
在飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度散步20分鐘， 可有利於減肥， 要是在飯後2-3小時再散步20分鐘， 減肥健身效果更佳。
散步時要讓狗狗在視線範圍內活動， 以免精神溜號， 弄丟了狗狗。
B：飛盤
最佳時段：傍晚日落前
這可能是狗狗最喜歡的運動之一了。 比起跑步或散步而言， 擲飛盤則更具變化性和趣味性。
或傍晚， 在公園、校園、空地、沙灘或綠地， 幾乎到處都是玩飛盤的場地。 如果訓練得法， 或許你的愛犬也能成為職業飛盤狗呢！
實施要領：投擲飛盤時大多以一腳在前、一腳在後的姿勢， 側對目標站立， 此姿勢不僅方便投擲， 還可利用身體重心的前移， 增加出手的
力量。 投擲時儘量將握盤的手臂肌肉放鬆， 由後往前大幅度揮動手臂， 同時擺動手腕， 將飛盤呈一直線輕鬆地擲出去。 然後， 讓你的愛犬迅速
將飛盤撿回， 如此反復。
微笑提示：
雖然擲飛盤並非大型的運動， 但是， 提醒久不運動的你在進行前還是要做簡單的熱身。
運動前， 應檢查飛盤是否有裂痕， 以免剮傷自己和你的寶貝狗。 另外，在活動或比賽場地上，應注意是否有凹凸不平及危險物品存在，以
免發生扭傷與撞傷。
無論是對於你還是狗狗來說，飛盤的技巧性都挺高，應由淺至深，由易至難，慢慢地學習。不可有一步登天的想法，否則會因動作錯誤、
超過自己的極限而造成傷害。
C：慢跑
最佳時段：清晨或傍晚
跑步人人都會，其中的好處，更是數不勝數。為什麼我們單單提出“慢跑”？所謂慢跑，其速度標準，簡單而通俗地講，就是人們在跑步
的時候可以邊聊邊跑，特別是在和寵物一起的時候，更能不時逗著它玩，以增加跑步時的樂趣。而事實表明，慢跑能使心臟更加健康，是預防
和治療心肌梗塞等疾病的好辦法，還能對心情起到極其有益的作用，能產生使生命得到節奏調和的美妙感覺！
實施要領：跑步時身體要放鬆，不要全身硬邦邦的，尤其是肩臂部位更要注意放鬆，讓上肢自然地隨著身體做前後擺動(手握拳稍向裡合)
，足部觸地和離地均要輕盈爽朗，呼吸要有規律，有意識地運用鼻吸口呼，避免喘氣式的呼吸。
微笑提示：
專家們認為，慢跑的距離長短無須考慮，但每次不能少於30分鐘，且每週跑步不可少於3次。
慢跑時應根據自己的身體情況調節步調，讓寵物跟隨著你的速度，而不要被它帶得氣喘吁吁，尤其是身體欠佳或患有慢性疾病的MM更要注
意。
如果你和寵物都有需要，可以將慢跑改為變速跑，不時地改變速度，來增強鍛煉的強度。
D：爬山
最佳時段：清晨
爬山是狗狗非常喜歡的運動，向上的行走，可以更大程度地鍛煉行走及奔跑能力，讓它的腿部肌肉更加結實有力。當然，爬山對你的好處
也不少，除了能磨煉毅力外，你的心肺能力及身體協調能力也能得到加強，更重要的是，爬山可是減肥的好方法喲。
如果你的狗狗喜歡刺激並熱愛冒險，那就帶它去爬山吧，如果附近公園不允許你帶著寵物進出，就找一處附近的 “野山”爬來看看。
實施要領：最好穿著寬鬆的長褲爬山，但不要過於肥大，以免被灌木剮著。上山時要注意呼吸均勻，忌大口喘氣。爬山不要急於求成，盡
量保持均速，以免耗費過多的體力，這樣下山時就比較輕鬆，下山要避免小跑，一步一步走下去。如果可能，儘量走曲折的S路線，而不是一字
路線，這樣可避免下山過急而造成腿部肌肉疼痛。
微笑提示：
爬山前最好做好地形勘察，以免走得過於崎嶇甚至迷路。
如果路程較遠，應隨身攜帶足夠的飲用水及食品(記得是你和狗狗的兩份食物)，以備不時之需。
下山的時候要掌握好你和它的速度，以免發生危險。
如果爬山實在不太方便，完全可以改成每天堅持爬樓梯、每星期去爬一次山。
小貼士
要瞭解愛犬的特性，由此來選擇適合你們共同的運動方式。
當看到狗狗在運動過程中流下口水時，請不要擔心，那是它因為運動而排的汗液，是很好的表現喲！
在運動後，要給狗狗喝充足的水，並補充營養豐富的食物。
運動後，要給狗狗進行全身的清潔，以去除在戶外沾染的髒汙。
記好，戶外鍛煉的最佳時間是傍晚，除了空氣比早晨清新外，傍晚運動距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使你和狗狗都能較快入睡。但
爬山最好選擇早晨，因為山間的樹木能淨化空氣，且在白天也更加安全。
另外，在活動或比賽場地上，應注意是否有凹凸不平及危險物品存在，以
免發生扭傷與撞傷。
無論是對於你還是狗狗來說，飛盤的技巧性都挺高，應由淺至深，由易至難，慢慢地學習。不可有一步登天的想法，否則會因動作錯誤、
超過自己的極限而造成傷害。
C：慢跑
最佳時段：清晨或傍晚
跑步人人都會，其中的好處，更是數不勝數。為什麼我們單單提出“慢跑”？所謂慢跑，其速度標準，簡單而通俗地講，就是人們在跑步
的時候可以邊聊邊跑，特別是在和寵物一起的時候，更能不時逗著它玩，以增加跑步時的樂趣。而事實表明，慢跑能使心臟更加健康，是預防
和治療心肌梗塞等疾病的好辦法，還能對心情起到極其有益的作用，能產生使生命得到節奏調和的美妙感覺！
實施要領：跑步時身體要放鬆，不要全身硬邦邦的，尤其是肩臂部位更要注意放鬆，讓上肢自然地隨著身體做前後擺動(手握拳稍向裡合)
，足部觸地和離地均要輕盈爽朗，呼吸要有規律，有意識地運用鼻吸口呼，避免喘氣式的呼吸。
微笑提示：
專家們認為，慢跑的距離長短無須考慮，但每次不能少於30分鐘，且每週跑步不可少於3次。
慢跑時應根據自己的身體情況調節步調，讓寵物跟隨著你的速度，而不要被它帶得氣喘吁吁，尤其是身體欠佳或患有慢性疾病的MM更要注
意。
如果你和寵物都有需要，可以將慢跑改為變速跑，不時地改變速度，來增強鍛煉的強度。
D：爬山
最佳時段：清晨
爬山是狗狗非常喜歡的運動，向上的行走，可以更大程度地鍛煉行走及奔跑能力，讓它的腿部肌肉更加結實有力。當然，爬山對你的好處
也不少，除了能磨煉毅力外，你的心肺能力及身體協調能力也能得到加強，更重要的是，爬山可是減肥的好方法喲。
如果你的狗狗喜歡刺激並熱愛冒險，那就帶它去爬山吧，如果附近公園不允許你帶著寵物進出，就找一處附近的 “野山”爬來看看。
實施要領：最好穿著寬鬆的長褲爬山，但不要過於肥大，以免被灌木剮著。上山時要注意呼吸均勻，忌大口喘氣。爬山不要急於求成，盡
量保持均速，以免耗費過多的體力，這樣下山時就比較輕鬆，下山要避免小跑，一步一步走下去。如果可能，儘量走曲折的S路線，而不是一字
路線，這樣可避免下山過急而造成腿部肌肉疼痛。
微笑提示：
爬山前最好做好地形勘察，以免走得過於崎嶇甚至迷路。
如果路程較遠，應隨身攜帶足夠的飲用水及食品(記得是你和狗狗的兩份食物)，以備不時之需。
下山的時候要掌握好你和它的速度，以免發生危險。
如果爬山實在不太方便，完全可以改成每天堅持爬樓梯、每星期去爬一次山。
小貼士
要瞭解愛犬的特性，由此來選擇適合你們共同的運動方式。
當看到狗狗在運動過程中流下口水時，請不要擔心，那是它因為運動而排的汗液，是很好的表現喲！
在運動後，要給狗狗喝充足的水，並補充營養豐富的食物。
運動後，要給狗狗進行全身的清潔，以去除在戶外沾染的髒汙。
記好，戶外鍛煉的最佳時間是傍晚，除了空氣比早晨清新外，傍晚運動距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使你和狗狗都能較快入睡。但
爬山最好選擇早晨，因為山間的樹木能淨化空氣，且在白天也更加安全。
